明るすぎると目は疲れやすくなります。

皆さんは「暗い所で本を読むと目が悪くなるよ!」と言われたことはありませんか?

実はこれ、暗いのが問題ではないんです!

それどころか、明るすぎるとかえって目は疲れやすくなってしまいます。

今回は目と明るさの関係についてお話しましょう。

 

 

◇明るいときと暗いときの目の違い◇

人間の目は、明るい所では目の中に入る光の量を少なくするために、黒目の中心にある「瞳孔」という部分を小さくします。(↓画像参照)

pupil-small

この「瞳孔」は副交感神経により目の中のピント調節の筋肉と連動していて、瞳孔を小さくすると筋肉は近くを見る時と同じような、緊張している状態になってしまいます。

そのため、目の疲れが出やすい状態になるのです。

 

 

逆に暗い所を見た時は、目の中にできるだけ多く光を取り込もうと、瞳孔を大きく開きます。(↓画像参照)

pupil-large

この時、目の中の筋肉は緩むので、逆に目は疲れにくい状態と言えます。

このように目の仕組みから考えると、答えはハッキリしているんです。

 

 

◇見えるなら明るくする必要はない◇

では、なぜ「暗い所で本を読むと目が悪くなる」と言われるのでしょう?

これは、明るさの問題ではなく、距離の問題です。

暗いと文字が見えにくくなりますので、必然的に目を近づけて見てしまいます。

 

近い距離で見るのは、目の筋肉を緊張させますので、目が疲れやすくなってしまいます。

これが「暗い所で本を読むと目が悪くなる」事の原因なんです。

ですから逆に考えれば「暗い所でも目を離して見れば、目の疲れは出にくくなる」という事でもあるのです。

大体30cm~40cm離して見える最低限の明るさであれば、目にとっては悪いものではないばかりか、逆に明るすぎる状況よりは目にとって良い状況とも言えるのです。

 

後は「どういうものを見るか?」によっても、必要な明るさは変わります。

ひらがなが多いのか?漢字が多いのか?漢字も複雑な漢字が多いのか?字間・行間・文字サイズはどうなのか?

こうしたことを踏まえて、「見えにくくならない明るさ」を確認するのが一番です。

最近はスマホのアプリで明るさを計測できる物もあるので、気になる方は検索してみてください。

 

 

◇明るくしすぎて目を疲れさせないために◇

我々が考える、目の負担が少ない明るさの目安は以下の通りです。

 

・幼稚園~小学校低学年  300LUX前後

・小学校高学年~中学生  400LUX前後

・高校生~大学生     500LUX前後

・辞書、文庫本      600LUX前後

・色彩、デザイン作業   700LUX前後

 

参考にしてみてください。

 

そして、よくあるのが「昼間は見えるけど夜は見えにくくなる」というもの。

こうした場合は、いわゆるデスクスタンドを使用しましょう。

 

最近の主流はLEDなので明るさが強すぎるということは少なくなりましたが、蛍光灯タイプのスタンドはかなり明るさが強く、1000LUXを優に超えてしまうようなケースもありました。

特に子供さんの勉強机に備え付けられているスタンドは、明るさが強いものが多いように思います。

 

その場合は、ワット数の弱いものを使いましょう。

手元のスタンドであれば、15W程度の物で十分です。

色は白色タイプよりもオレンジ系の物が、明るさは弱く感じやすいので、明るすぎる場合は白色タイプは避けたほうが良いでしょう。

 

 

◇部屋を少し暗めにして目の疲れ軽減を◇

人間の目は暗い所の方が休まります。

何か細かいものを見る時には、ある程度の明るさは必要ですが、特に何か見る訳でもない時まで明るくしすぎるのは、かえって目の負担になりかねません。

ちょっと部屋の明るさを落として、家族団らんの一時を作ってみるのはいかがでしょうか?

 

一つだけ注意ですが、照明を暗めにした室内で、パソコンやスマホを見る場合。

画面は明るいのに周りは暗い、といった状況は目にとって好ましくありません。

パソコン・スマホを見るときは、画面の明るさに合わせて、照明も少しだけ強めにした方が良いと思います。

 

京阪視力回復アカデミーでは、皆様にライトメーターを無料貸し出しし、実際のリビングや勉強机の明るさを測っていただき、色々アドバイスを行なっております。

視力回復は視力低下予防から始まります。

細かいところもしっかりチェックしますよ!

 

 

視力回復や眼精疲労・メガネやコンタクトレンズ作成のご相談は、京阪視力回復アカデミーへ。

お問い合わせフォームはこちら

  • 視力回復とは
  • 視力回復トレーニングについて
  • 体験者の声

視力回復見込みチェック 初回無料 詳しくはこちらから御覧ください

資料請求 ご予約・目に関するご相談はお気軽に TEL 0120-897-449

br keihan_master
詳しいアクセス

0120-897-449

電 話 受 付 時 間
火~金 / 11:00~20:30
土日祝 / 10:00~18:00
※月曜は留守電応対となります
→センターの営業時間はこちら

contact

当センターへのアクセス

〒534-0024
大阪府大阪市都島区東野田町2-9-13
松和京橋第一ビル7F

詳しいアクセス
  • 視力回復見込みチェック&体験トレーニング
  • トレーニングアプリについて
  • 体験者の声
  • よくあるご質問
  • 東京視力回復センター
  • 運営会社
  • 眼疲労講座